6 Ayda 34 Kilo Verdi: “Bu Bir Zihin Oyunu” Diyor!

Sosyal medyada viral olan Shubhasish Padhi’nin kilo verme hikayesi, milyonlarca kişiye ilham verdi. 104 kilodan 71 kiloya düşerek 6 ayda 34 kilo vermeyi başaran Padhi, bu sürecin tamamen bir "zihin oyunu" olduğunu söylüyor.

İlham Veren Değişim Hikayesi

Shubhasish Padhi, Instagram'da paylaştığı videosuyla büyük yankı uyandırdı. Öncesi ve sonrası fotoğraflarıyla dikkat çeken Padhi, birçok kişinin bu kadar büyük bir değişim yaşayamayacağını düşündüğünü belirtiyor. Ancak disiplinli bir diyet ve yaşam tarzı değişikliği sayesinde bu zorlu süreci başarıyla tamamladı.

"Bazen çok fazla yediğim ya da spor salonunu kaçırdığım günler oldu. Ama önemli olan kendini suçlamak yerine hemen yola devam etmek. Bu bir zihin oyunu." diyen Padhi, kararlılığın en önemli faktör olduğunu vurguluyor.

İşte Shubhasish Padhi’nin Kilo Vermesini Sağlayan 5 Altın Kural:

Düşük Kalorili Beslenme: Günlük kalori alımını 1600-1800 kalori arasında tuttu. Şekerli içecekleri tamamen bıraktı ve sadece su ile Coke Zero tüketti.
Besin Dengelemesi: Karbonhidratları meyve ve sebzelerle değiştirdi, protein tüketimini artırdı ve alkol tüketiminden kaçındı.
Düzenli Egzersiz: Haftada 4-5 gün ağırlık antrenmanı yaptı, günlük 12.000 adım attı.
Sabır ve Kararlılık: "Sonuçları bir gecede göremezsiniz, ama hedefinizi unutmazsanız asla pes etmezsiniz" diyor.
Kaliteli Uyku: Her gece 7-8 saat uyudu, vücudunun iyileşmesine ve dinlenmesine özen gösterdi.

Örnek Diyet Listesi

Padhi, kilo verme sürecinde uyguladığı diyet listesini de takipçileriyle paylaştı:

Sabah Rutini (07:30)
 1 bardak limonlu ılık su veya şekersiz siyah kahve/yeşil çay

Kahvaltı (09:00)

Ekmek omleti

Sambarlı 4 idli

Paneer dosa

Yulaf ezmesi pudingi

Muzlu protein shake

Poha

Öğle Yemeği (13:00)

Pirinç + mercimek + paneer + salata

Pirinç + soya + lor + salata

Pirinç + ızgara tavuk + lor peyniri + salata

Pirinç + ızgara balık + sebze + salata

2 chapati + paneer bhurji + salata

Ara Öğün (17:00)

1 bardak kavrulmuş makhana

4 haşlanmış yumurta beyazı

Filiz + domates + fıstık ezmesi

Ekmek + fıstık ezmesi

Sattu toz shake

️ Akşam Yemeği (20:00)

Paneer sandviç

Roti + dal + ızgara paneer

Tavuk salatası

Ekmek + çırpılmış yumurta

Roti + chole

Soya parçaları + sebze salatası

Yatmadan Önce (22:00)

1 bardak ılık zerdeçal sütü

Altın Kurallar:

Kızartılmış veya yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durun.
Gün boyunca bol su için.
Her öğünden sonra 10-15 dakika yürüyüş yapın.

Shubhasish Padhi’nin hikayesi, kilo vermek isteyenler için büyük bir motivasyon kaynağı oldu. Siz bu değişimi nasıl buluyorsunuz? 

İlginizi çekebilir: Dışarıda yemek yemeye devam ederek 1,5 yılda 31 kilo veren adamın hikayesini okuyun!

Yeni Diyet ve Yaşam Tarzıyla 6 Ayda 34 Kilo Veren Adam, "Bu Bir Zihin Oyunu" Diyor

Shubhasish Padhi'nin Kilo Verme Hikayesi: Instagram'da viral olan bir videoda Shubhasish Padhi, altı ayda 104 kg'dan 71 kg'a kadar olan etkileyici kilo verme yolculuğunu paylaşıyor.

Kilo vermek tutarlılık, sıkı çalışma ve disiplin gerektirir. Instagram'da viral olan bir video, altı ayda 104 kilodan 71 kiloya düşen Shubhasish Padhi'nin ilham verici kilo verme yolculuğunu paylaşıyor. Videoda inanılmaz bir öncesi ve sonrası fiziksel dönüşüm gösteriliyor. Shubhasish, videolarında birçok kişinin bu yolculuğu tamamlayabileceğinden emin olmadığını paylaşıyor. Ancak, diyetinde ve genel yaşam tarzında yaptığı değişikliklerle Shubhasish etkileyici sonuçlar elde etti. Sabırlı ve tutarlı olmaktan bahsederken, "Çok fazla yediğim veya spor salonunu kaçırdığım günler oldu. Ancak kendinizi çok fazla hırpalamayın ve hemen yolunuza geri dönün. Bu bir zihin oyunu." dedi.

Viral videoyu buradan izleyin:

Shubhasish ayrıca kilo vermesine yardımcı olan günlük rutininden 5 önemli ipucunu da paylaşıyor:

1. Shubhasish'in günlük kalori alımı 1600 ila 1800 kalori arasındaydı. Tüm şekerli içecekleri/sodaları kesti ve sadece su ve Coke Zero içti.
2. Karbonhidratlarının çoğunu meyve ve sebzelerle değiştirdi ve protein alımını artırdı. Alkol almadı.
3. Haftada 4-5 kez itme-çekme-bacak ayrımıyla ağırlık antrenmanı yaptı. Kardiyo için günlük 12.000 adım attı.
4. Tutarlı olun. Shubhasish, "Bir gecede sonuç göremezsiniz, bu yüzden her zaman nihai hedefinizi ve bunu neden yaptığınızı hatırlayın. Asla pes etmeyin," diyor.
5. Günde en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Vücudunuzun dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı vardır.

Ayrıca Okuyun: 129 Kg Ağırlığındaki Kadın Bir Yılda 50 Kg Verdi, Sadece Diyetini Değiştirdiğini Söyledi

Shubhasish, izleyicilerini motive etmek ve yönlendirmek için birden fazla öğün seçeneği içeren diyet planını da paylaştı:

Sabah Rutini (07:30)

İçecek: 1 bardak limonlu ılık su

İsteğe bağlı: Siyah kahve veya yeşil çay (şekersiz)

Kahvaltı (09:00)

Seçenek 1: Ekmek omleti

Seçenek 2: Sambarlı 4 idli

Seçenek 3: 1 adet çutney soslu paneer dosa

Seçenek 4: Gece boyunca bekletilen yulaf ezmesi pudingi

Seçenek 5: Muzlu protein tozu

Seçenek 6: Poha

Temsili görsel: iStock

Öğle Yemeği (13:00)

Seçenek 1: 1 su bardağı pirinç, mercimek, kavrulmuş paneer ve salata

Seçenek 2: 1 su bardağı pirinç, soya aloo sabzi, lor ve salata

Seçenek 3: 1 su bardağı pirinç, ızgara tavuk, lor peyniri ve salata

Seçenek 4: 1 su bardağı pirinç, ızgara balık, sabzi ve salata

Seçenek 5: 2 chapati, paneer bhurji ve salata

Akşam Atıştırmalığı (17:00)

Seçenek 1: 1 bardak kavrulmuş makhana 

Seçenek 2: 4 haşlanmış yumurta beyazı

Seçenek 3: Filiz, domates ve fıstık ezmesi

Seçenek 4: Ekmek ve fıstık ezmesi

Seçenek 5: Sattu toz shake

Ayrıca Okuyun: Güzellik Etkileyicisi Saç Dökülmesi Yaşadıktan Sonra 40 Kilodan Fazla Verdi, Nasıl Yapıldığını Paylaştı

Akşam Yemeği (20:00)

Seçenek 1: Paneer sandviç

Seçenek 2: Roti, dal ve ızgara paneer

Seçenek 3: Tavuk salatası

Seçenek 4: Ekmek ve çırpılmış yumurta

Seçenek 5: Roti ve chole

Seçenek 6: Soya parçaları ve sebze salatası

Yatmadan Önce (22:00)

1 su bardağı ılık zerdeçal sütü.

Önemli İpuçları:

Kızartılmış veya yüksek kalorili yiyeceklerden (vadas gibi) kaçının.

Gün boyunca bol su tüketin.

Sindirime ve kilo vermeye yardımcı olmak için her öğünden sonra 10-15 dakika yürüyüş yapın.

Bu kilo verme hikayesini ilham verici mi buldunuz? Bir adamın "dışarıdan" yemek yerken 1,5 yılda 31 kilo verdiğini paylaştığı bir diğer viral gönderiye göz atın .