Beslenme uzmanları öneriyor! Bulduğunuz yerde yiyin
Beslenme Uzmanlarının Önerdiği En İyi 2 Anti-İnflamatuar Gıda
Sağlıklı bir yaşam için anti-inflamatuar besinler tüketmek oldukça önemlidir. Bu gıdalar, iltihaplanmayı azaltarak kronik hastalık riskini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatabilir. Beslenme uzmanları Mascha Davis ve Christa Brown'a göre her gün tüketilebilecek en etkili anti-inflamatuar gıdalar ıspanak ve nardır. İşte bu süper gıdaların faydaları ve nasıl tüketilebileceği hakkında detaylar.
1. Ispanak
Ispanak, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin bir süper gıdadır. Christa Brown, ıspanağın diyabet riskini %26 oranında azaltabileceğini, bilişsel gerilemeyi yavaşlatabileceğini ve kolorektal kanser riskini düşürebileceğini belirtmektedir.
En Yüksek Faydalar İçin: Çiğ ıspanak tercih edilmelidir, çünkü lutein gibi antioksidanları daha yüksek seviyelerde içerir.
Nasıl Tüketilir: Çiğ olarak salatalarda, smoothie'lerde veya sandviçlerde kullanılabilir.
2. Nar
Nar çekirdekleri, iltihaplanmayı azaltıcı etkileri olan ellagitanin adlı polifenoller açısından zengindir. Mascha Davis, narın sindirim sağlığına, cilt güzelliğine ve kalp sağlığına katkı sağladığını vurgulamaktadır.
En Yüksek Faydalar İçin: Günlük yarım su bardağı nar çekirdeği tüketimi önerilir.
Nasıl Tüketilir: Salatalara, yoğurtlara eklenebilir veya doğrudan atıştırmalık olarak yenebilir.
haberi dinlemek için tıklayınız
Anti-inflamatuar gıdalar nelerdir?
Ispanak, nar, zerdeçal, zencefil gibi besinler anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Ispanak nasıl tüketilmeli?
En yüksek fayda için çiğ olarak salatalarda veya smoothie'lerde tüketilmelidir.
Narın faydaları nelerdir?
Nar çekirdekleri, sindirimi destekler, cilt sağlığını iyileştirir ve kalp sağlığını destekler.
Hangi gıdalar iltihaplanmayı azaltır?
Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler (nar, yaban mersini), zencefil ve zerdeçal gibi besinler iltihaplanmayı azaltır.
Nar çekirdeği nasıl tüketilir?
Salatalarda, yoğurtlarla veya doğrudan atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Anti-inflamatuar diyet nedir?
Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmayı hedefleyen, sebze, meyve, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar ağırlıklı bir beslenme şeklidir.
Ispanak hangi hastalıklara iyi gelir?
Diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve bilişsel gerileme riskini azaltır.
Günde ne kadar nar tüketilmeli?
Günde yarım su bardağı nar çekirdeği tüketilmesi önerilir.